室内单车，它通过模拟各种户外骑行路段，把自行车运动搬到了室内，不受天气、环境、地形等因素的影响，作为训练的一种补充。
室内单车有教学训练体系，可以根据不同人群的目标需求制定正确的训练计划。
室内单车本身是一项对身体有好处的运动，一些膝关节有伤病的人群，比如运动员，还会专门拿室内单车做复健训练。
如何避免骑动感单车伤膝盖，调整适合自己的车座的高度
上车之前，首先要调整好座位的高度，通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。
进行热身
在进行动感单车的运动之前，先进行热身运动。在锻炼之前，可以压一下腿，腿部伸展、膝关节环绕等。
用正确的姿势骑行
骑动感单车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下，会造成骨结节发炎和脚部麻木。
用大腿发力骑行
骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上面，前脚掌发力踩踏，注意力度到均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力。
控制骑动感单车的次数
运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次，每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的。
锻炼后放松肌肉
因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。
做一些保护膝关节的锻炼
在不骑动感单车时，可以做一些锻炼来保护膝盖。
膝关节是需要稳定的，可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性，然后在训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可！然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。
骑动感单车不伤膝盖的要点，正确姿势骑动感单车不伤膝盖
运动姿势，角度，幅度，速度，坡度，楼梯高度，都决定了强度和关节压力。
膝盖力量薄弱。利用趴式骑行(小臂靠在扶手上，腰部放松)，盆骨与腰椎的相对文字更加灵活，对膝盖的磨损度减小。
膝盖旧伤者应控制动感单车强度
膝盖(髌骨)是膝关节的一部分，也是人体运动特别多、负重特别大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者，需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯，规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。
还有，控制动感单车运动强度，在情绪被教练带动后要注意速度不能过快。
膝盖力量弱者可做静力蹲
靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。
做法：
1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;
2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;
3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。尽量用镜子确认。
坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。
